Przy większych ciężarach jeżeli zaczniesz odczuwać niewłaściwe sygnały, po prostu przestań i idź na konsultacje do fizjoterapeuty. Nie oglądaj się za kumplami ;-) po prostu rób swoje. Niech oni dostosują się do Ciebie. Możesz to rozbić na 4 dni, zostać przy 3 albo przejść na trening całościowy lub PUSH/PULL.
"I żołnierskie zmieniłem na hantelki na ławeczce, żeby część ciężaru na ławeczce się opierało a nie na moim kręgosłupie. " czyli siedząc tak ? błąd , wcale tak nie jest . 3 krotny większy nacisk na rdzeń jest przy wyciskaniu siedząc . Jeśli celujesz w sylwetkę to podziel na push/pull/leg split jaak najbardziej . będziesz miał większe możliwości .
Jakich podstawach siłowych? Tworząc trening skupili się na tym co na forum jet napisane. Przy push/pull było m.in. 12 serii na duże partie, a robiąc je 2 razy w tyg. w przypadku PP dzielimy na pół czyli po 6 serii. I taka wychodzi. Tez mi się wydawało ze mało serii. Zmienić to na 3,4 serie? Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2015-09-07 20:07:51
cieżko mi stwierdzić powinneś przez długi czas trenować na lanach całościowych ale skaczesz strasznie systemami wiec split partia 1 w tygodniu . push/pull zaraz FBW tak to nie działa trzymasz sie metody która sie u ciebie sprawdza u mnie sprawdza sie system FBW ide do przodu i nie zmieniaj jedynie plany modyfikuje nowe. masz propozycje traktora np [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:3500-4000 -białko: 180-200 -węglowodany: 300-500 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy na cypio trwa od stycznia 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat (2 lata trójbój) 6. DIETA: REDUKCJA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie 1 8. TRENING: push pull 3x 9. CEL CYKLU: 8tyg redukcja 8 tyg SUCHA MASA / lub 16 tyg sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. [...]
Bardzo dziękuje, czyli rozumiem że wszystko jest w miarę w porządku. Myślałem, że może powinienem przejść na inny rodzaj treningu jak np. split czy push-pull.
nie sprawdzalem dokładnie -tylko wagę- ale widzę, ze od sierpnia jest 8kg. więcej; oby to były mięśnie jakbys mógł to opisz dokładniej tenże okres- trenowałes zdaje sie push-pull gdzie każda grupa była 2x w tygodniu...? nie wpisales też w ankiecie jakie wyniki siłowe obecnie osiągasz
[...] - trzy różne 60x15 65x11 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 45x7 40x10 35x12 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : push&pull MASA AGRESYWNA/SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tygodni ****STAN [...]
Na FBW czy na push/pull będą lepsze, szybsze efekty? Na każdym planie da się robić dobre efekty jeśli dieta i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie. I wystarczy fbw na 2 mikrocykle.
Ale jak masz 4 dni treningowe to nie dziel na nogi dodatkowo tylko zostaw po prostu push pull 4 razy w tygodniu i zawrzyj w tych treningach trening nóg
[...] kosmiczna objętość do twojego poziomu , po co wskakujesz od razu na 4 dni treningowe , to nie tak działa wszystko zwiększamy stopniowo ( objętość , intensywność , częstotliwość ) sam plan jest rozpisany bardzo słabo . Wybierz pierwszy split 3 dni treningowe a podziel na ruchy push/pull/leg , przyłóż się do miski i do wypoczynku a będzie git .